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7天告别小肚腩 拥抱小蛮腰

发布时间:2020-08-30 08:12:08   浏览次数:485
据说人人都有马甲线,而你的之所以看不到,是因为被脂肪盖住了!OL由于长时间坐办公室,缺乏运动,很容易在腹部堆积脂肪,而腹部脂肪属深层脂肪,需要多方面协同作战才能消除

  据说人人都有马甲线,而你的之所以看不到,是因为被脂肪盖住了!OL由于长时间坐办公室,缺乏运动,很容易在腹部堆积脂肪,而腹部脂肪属深层脂肪,需要多方面协同作战才能消除。

  懒人法 7天拥有小蛮腰

  当然,要想拥有一个性感迷人的小蛮腰,腹部脂肪的减少是一个必要的措施。除了通过控制饮食,坚持锻炼以外,溶脂针也不失为一个好办法。

  溶脂针特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。大溶脂针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比,注射到脂肪层,能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解,从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。

  很多人关心打了针之后是否会反弹。事实上,溶脂针减的是脂肪不是水分,相对来说不容易反弹,但是,由于减少的并非脂肪细胞的数量,而是脂肪细胞内的脂肪成分,所以还是需要维持规律的生活方式和健康的饮食习惯,才能更好地保持减肥效果。

  局部锻炼法 7天拥有小蛮腰

  长时间的有氧运动可消耗一部分的脂肪,而专门针对腹部的塑形运动才能帮你强化腹部肌肉,让小蛮腰重见天日。

  腹部训练:空中脚踏车

  STEP1:仰面躺在训练垫上或床上,两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地面。

  STEP2:伸直左腿,与地约呈45 度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近。

  STEP3:左右轮流,像骑单车的动作一样,建议20 次为一组,重复3 组。

  侧腰训练

  动作一:侧抬腿

  侧卧,右手托住头部,左手放在肚脐前。

  手掌心向下用力撑住地面,身体形成一条直线。吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起左腿,保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20~40次。

  动作二:扭腰式仰卧起坐

  STEP1: 双手放于头侧, 背部抬起, 臀部保持贴地。

  STEP2: 不是用你的头去触碰膝盖,而是用右手的肘关节触碰左膝盖,左肘碰右膝盖。

  连做7天,小蛮腰能看到明显效果。

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