瘦腿减肥选择按摩刮痧或运动更有效

腿部太粗了怎么办？瘦腿针的效果并不长久，所以想要长期维持还是要选择运动减肥方式，或者是按摩刮痧也是不错的选择。

瘦腿针会让肌肉萎缩，在腿变细的同时会产生无力感，而且只能持续9-12个月。女明星经常穿高跟鞋走红毯，并且参加各种真人秀节目，运动量不小。因此，长期打瘦腿针维持的可能性不大。

刮痧按摩就能瘦腿

第1步：双手环扣，从脚踝向膝盖处推压，力道要大;

第2步：双手握拳，以画圈方式按压膝盖下方外侧和内侧;

第3步：双手握拳，以画圈方式从脚踝逐渐按压至膝盖;

第4步：双手握住小腿后侧，从下往上推压小腿后侧肌肉;

刮痧对脂肪型和经络不通的小粗腿比较有效，搭配精油按摩，防止受寒。

运动瘦腿更可靠

有效不会反弹的方法还是运动，针对肌肉型的粗小腿，拉伸可以帮助改善肌肉形状，将它拉成细长型，从而减小腿围度。

第1步：小腿前侧放松。双手撑地，小腿跪在泡沫轴上，泡沫轴在膝关节和踝关节之间来回缓慢滚动，做3组，每组15秒;

第2步：小腿后侧放松。双手放在背后撑地，臀部抬离地面，小腿交叉放在泡沫轴上，泡沫轴在小腿肚上来回滚动，两腿各做3组，每次15秒;

第3步：脚底拉伸。前脚掌放于墙面或竖立的高面处，身体重心前移，臀部尽量向前顶，两腿各做3次，每次15秒;

第4步：直腿弓步。弓箭步姿势，后腿伸直，膝盖不要弯曲，脚掌紧贴地面，前腿前屈拉伸小腿后侧，两腿各做3组，每次10秒;

第5步：弯腰触脚。双腿各向外侧分开45度站立，身体转向伸直的那条腿，向下俯身尽量碰到脚，脊柱挺直，胸部尽量向腿部贴紧，脚尖勾起，两腿各做3组，每次15秒。

推荐阅读：如何判断自己是否需要打瘦腿针           打瘦腿针的适用人群及副作用