改善乳房下垂的运动

　　丰满的胸部是每个人都希望拥有的，但是很多人因为生完宝宝之后出现了一些胸部下垂的现象，特别的影响一个人的整体形象，所以很多人都会选择各种各样的方法来进行改善，可以选择一些可以改善乳房下垂的运动，比如哑铃肌肉锻炼、伸展运动、抬腿运动等等，这些方法都是比较受人喜爱的。

　　一、哑铃肌肉锻炼：

　　1.双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。

　　2.背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。

　　3.肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉。

　　4.双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。

　　二、伸展运动：

　　1.蹲下，双臂伸直，掌心向外。

　　2.慢慢站起，双腿完全伸直时抬臀，双臂和手仍保持原样。

　　3.踮脚，双手上举，尽量伸直上体直立，然后慢慢下蹲，回至原来的位置。

　　三、抬腿运动：

　　1.四肢着地，头颈放松，两手与肩同宽，肘关节伸直，背部保持笔直。

　　2.右腿朝后上方抬升，脚尖绷紧，曲肘，胸部贴向地面，保持肩与手同宽。

　　3.重复数次后换左腿并重复数次。

　　3、压掌运动：两手压掌于胸前，5秒钟后松开。

　　4、小臂拉伸：两小臂交叉，双手握小臂与肩平，向外伸臂。

　　以上几种运动方式，可以起到提升胸部的效果，需要每天都坚持进行才可以达到效果。