坚持跑步多久能瘦下来

　　对于爱美人士来说，肥胖是一件很痛苦的事情，因为肥胖不能够穿上漂亮衣服的人不少，可以说肥胖让一个人形象气质也变差了，所以减肥瘦身是不少求美者正在做的事情，有一大批求美者会选择跑步瘦身减肥的方法，那么坚持跑步多久能瘦下来?接下来一起来了解详情。

　　跑步瘦身是一种比较好的运动减肥方法，如果每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来。

　　跑步减肥注意事项

　　1、必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

　　2、适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率好。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

　　3、尽量不要早晨去跑步。一天适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢活跃的时间。其次是晚上的8-9点。