快速有效瘦小腿

很多女性拥有姣好的容貌，也有纤细的肩膀，以及丰满的胸部，但是因为小腿过大，或者是肌肉过多，严重影响到外形，也影响到整个人的气质。一个美丽的女性是由内而外的，也是从上到下的。女性小腿如果是脂肪过多的话，可以适合做吸脂手术，如果是肌肉型小腿可以注射肉毒素。当然，运动瘦小腿是最健康的方式，下面我们就来详细的了解一下。

双脚踮瘦腿操：用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水 瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10 次。

单脚踮瘦腿操：具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操。

将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。