导读：明天就是国庆长假了，你难道不想利用这几天好好来瘦个身吗？今天，小编提前叫你九个吸脂拉筋动作，可是小S蔡依林的更爱哦！
1、卧位拉筋法
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚亦可做踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。
2、坐式拉筋法
坐地，两腿向侧前方伸直，然后左腿弯曲，脚底贴向大腿根部；上身向前探，双手尽量去够右脚脚尖，保持此姿势5~10秒；随后，左腿向侧前方伸直，然后右腿弯曲，脚底贴向大腿根部；右腿弯曲，脚底贴向大腿根部；上身向前探，双手尽量去够左脚脚尖，保持此姿势5~10秒；重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。
3、团身拉筋
坐于地面，双腿屈膝，双臂抱住膝盖下方；身体自然团成一团，脖颈尽量下探，够向膝盖，保持此姿势5~10秒；随后，保持团身的动作，身体后倒；下身尽量腾空，以头和肩背触地，双脚朝向天空；重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。
4、立位拉筋
找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
5、颈椎拉筋法
躺在床上或其他卧具上，将头伸出床沿外，让头由自重拉动下垂2~3分钟，可在早晚各做一次。绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成，此动作正好相反拉动，力图原状；头和颈椎用其他外力拉动较危险，稍不注意就容易受伤，而用头自重的力量拉筋相对安全，时间、强度可以自控。
6、坐式拉筋法
坐地，两腿向正前方伸直；然后左腿弯曲，左脚别在右腿腿外侧；左臂支撑身体，保持平衡，右臂别在左腿膝盖处；脖颈向左水平旋转，同时眼睛要随动作望左，保持此姿势5~10秒；注意身体和头部在旋转时，要保持平直；换另外一个方向，动作同上；重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。
7、卧位拉筋法
平躺于地面，双臂向侧面伸开，保持水平；左腿弯曲，随后压向右侧；右臂下垂，右手拉住左腿膝盖，尽量向下按，保持此姿势5~10秒；注意上半身保持平躺，双目平视空中，只是拉伸腰髋部位；换另外一个方向，动作同上；重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。
8、颈椎拉筋法
脖颈前曲，下巴要碰到胸部，保持此姿势5~10秒；脖颈后仰，注意要仰到极限，保持此姿势5~10秒；脖颈左右水平旋转，同时眼睛要随动作望左望右，保持此姿势5~10秒；脖颈左右侧弯，耳朵尽可能靠近肩膀，保持此姿势5~10秒；脖颈向斜上方侧拉，眼睛随之望向天空，这个动作也有“犀牛望月”的别称，保持此姿势5~10秒；注意动作要缓慢、到位、有力。
9、坐式拉筋法
坐地，两腿向侧前方伸直；身体尽量前探，以双臂支撑住身体，保持此姿势5~10秒；不要弯腰驼背，保持背部和脖颈的直线；重复5~10遍，注意动作要缓慢、到位、有力。
相关阅读：吸脂瘦腿后 效果是杠杠滴！ 瘦腿方法 怎么让腿变得更细
如果您还想对吸脂手术等美容项目有进一步的认识以及各医院整形专家的预约、整形价格、医院资讯都可以随时拨打我们的全国免费热线：400-0937-795或者咨询我们的在线医生。
立即咨询