腰腹上的赘肉是影响美观了，对身体的伤害也是大的。教大家一个简单的动作，专门减腰腹赘肉的，赶紧学起来吧。如何瘦腰和肚子？
1、空腹喝水。早上起床后，马上空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃蠕动哦，肠道排便顺畅才能让小肚子变得平坦。
2、饭后靠墙站。饭后不宜坐着是一条“铁则”，尤其是晚饭后半小时内，站起身，让你的整个身体背向着紧贴墙壁，这样可以让肚子和腰部都得到锻炼，避免脂肪的堆积。
3、缩腹走路。走路和站立时用力缩腹，然后练习腹部呼吸法，可以让小腹肌变得紧实，同时也有助于刺激肠胃蠕动，避免腰部肥胖。
4、站立扭腰。在每天有空的时候，站起身，挺胸收腹，然后腰部用力，左右扭动，每次扭动100下，你的小肚腩和小肥腰都会消失哦。
5、跳舞瘦腰
节奏强烈的舞蹈是瘦腰的好帮手哦，莎莎、标准舞、肚皮舞，对瘦腰尤其有效！而且，经常练习跳舞不仅能让你更有气质，还能塑造完美曲线哦！
6、座椅腹部操
MM们还可以利用座椅来瘦腰哦，坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，腰部要尽量地贴上椅面，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下哦。
7，吸脂手术，吸脂 减肥四大优势
，术后即时见效，免去节食减肥之苦。
第二，不会反弹：现代科学研究表明，人体内某固定区域内的脂肪细胞总量基本保持动态平衡，通俗点说，就是细胞数守恒。人变胖的微观原因，只是每个脂肪细胞的体积变大而已。吸脂手术将局部脂肪细胞大量吸出后，使局部脂肪细胞总数减少四分之三以上，术后很难反弹。
第三，吸脂手术可以对局部形态进行雕塑。如将弯腿吸成直腿，吸掉上臂后外侧的蝴蝶袖，改善脸型和双重下巴等等，简言之，就是想瘦哪就瘦哪，只是运动减肥等无法达到的。
第四，吸出的脂肪可以用于再填充。用于面部凹陷和小乳的治疗改善。
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