瑜伽瘦腿的方法有哪些？
发布时间:2018-03-06 10:18:00 浏览次数:321
你的腿部赘肉是不是让你看起来更加肥胖，要如何去除腿部赘肉呢？不用烦了，只要你按照小编提供的以下方法来做，纤细腿型将离你不远了。
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一、热身活动
在进行瘦腿瑜伽之前首先要根据自身情况进行热身，活动活动筋骨，以免受伤哦！
二、转动脚踝
坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。
三、瘦腿瑜珈之虎式
以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体呈爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。
四、单腿上抬
慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。
五、交叉手脚向上抬起
同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复10-20次。
六、瘦腿瑜伽之起跑式
左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋，停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。
七、瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面呈三角形。单腿上抬：接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。
八、瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。
九、瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后放下回到躺姿。重复10次。
十、脚趾张开
坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，慢慢将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。重复10次。
十一、摊尸式
仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜珈垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持均匀地呼吸，约1分钟。
温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。
瘦小腿
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