纠正X型腿

如何判定你现在是什么腿型呢？比较简单直接的判断就是看看鞋跟，如果内侧磨损比较严重，说明大多数时间都把重心放在脚内侧。时间久了，很容易就形成X型腿。相反如果外侧磨损比较严重，由容易形成O型腿。

纠正X型腿：

臀桥：

1、仰卧于垫面上，让身体处于一条直线。头部和颈部在正中间的位置，在整个体式完成中尽量不要左右晃动。双手自然放于体侧，掌心向下。吸气延伸脊柱，双肩放松，呼气时屈双膝分开与髋同宽，脚后跟与臀部的距离与指尖轻触为宜。   

2、 随吸气大腿前侧发力，推髋向上，胸口上提，将臀部和腰部尽量向上推送，如果在这里可以保持的话，将双手在下十指交叉再次吸气推髋向上。保持5个呼吸的停留。呼气时双手解开，将脊柱一节一节慢放下来，后放臀部。伸直双腿回到仰卧姿势。    

单腿臀桥：

1、仰卧于垫面上，让身体处于一条直线。双手自然放于体侧，掌心向下，一只脚尽量抬起。

2、随吸气大腿前侧发力，推髋向上，胸口上提，将臀部和腰部尽量向上推送，如果在这里可以保持的话，将双手在下十指交叉再次吸气推髋向上。保持5个呼吸的停留。呼气时双手解开，将脊柱一节一节慢放下来，放臀部。10-15组后换另一只脚。

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