减肥多久才开始瘦脂肪

　　人人都喜欢苗条的身材，但是由于生活水平的提高，人们不注意养成良好的饮食习惯，导致身体慢慢的肥胖。肥胖的身材是非常影响一个人的形象的，所以人人都在寻找有效的减肥方法。一般通过运动、节食都可以达到减肥的效果，但是每个人的身体素质不同，减肥的效果也不同，一般来说只要天天坚持，一个星期就可以瘦脂肪了。

　　1.有氧运动结合力量训练

　　力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

　　2.运动后控制饮食

　　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。

　　3.及时调整运动计划

　　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。

　　以上是关于减肥的一些相关知识，大家可以尝试一下，但任何事情需要持之以恒。